Вот простой способ начать: отслеживай, сколько раз в день у тебя появляется негативная привычка.
Положи в карман лист бумаги и ручку. Каждый раз, когда у тебя появляется эта привычка, отмечай это на листе. В конце дня посчитай результат.
Прекрати осуждать себя. Вначале твоя цель не в том, чтобы испытывать чувство вины за нездоровое или не продуктивное поведение.
Единственная цель — осознавать, когда это происходит, как часто и при каких обстоятельствах.- Когда появляется вредная привычка?
___________________________________________
- Сколько раз в день ты ей занимаешься?
___________________________________________
- Где ты находишься в это время?
___________________________________________
- Какие люди тебя окружают в этот момент?
___________________________________________
- Что вызывает такое поведение и почему оно начинается?
___________________________________________
Наблюдение этих проблем поможет тебе лучше понять свое поведение и даст десятки идей, как его остановить.