Привычки. Шаг первый.
Выбери привычку, над которой ты хочешь работать.
Привычки занимают половину нашей жизни.
Согласно стэндфордскому исследованию, 50% всех наших действий мы совершаем благодаря привычкам.
На самом деле эта цифра ещё больше, потому что каждая привычка тянет за собой другие действия.
Согласно стэндфордскому исследованию, 50% всех наших действий мы совершаем благодаря привычкам.
На самом деле эта цифра ещё больше, потому что каждая привычка тянет за собой другие действия.
Если ты хочешь улучшить свою жизнь — измени свои привычки, они позаботятся об остальном.
Привычка регулярно проверять сообщения может отнимать у тебя несколько часов в день. Вспомни, как ты берёшь телефон в руки, потому что пришло уведомление и обнаруживаешь себя через 40 минут в Telegram канале своего района.
Привычки контролируют твоё время, привычки контролируют твои действия, привычки контролируют твою жизнь.
Но ты не сможешь поменять их все в один момент, поэтому начни с одной.
Выбери одну привычку, которая тебе нужнее всего и работай над ней. Справившись с одной, ты сможешь менять те привычки, которые захочешь.
Привычки контролируют твоё время, привычки контролируют твои действия, привычки контролируют твою жизнь.
Но ты не сможешь поменять их все в один момент, поэтому начни с одной.
Выбери одну привычку, которая тебе нужнее всего и работай над ней. Справившись с одной, ты сможешь менять те привычки, которые захочешь.
Ответь на 5 вопросов.
1
Какие привычки у меня есть?
Ты удивишься сколько у тебя привычек, о которых ты не догадываешься. Тебе нужно знать о них, чтобы запустить изменения.
2
Какие из них негативные, какие позитивные?
У каждой привычки есть роль в твоей жизни. Но не каждая помогает тебе быть тем человеком, которым ты хочешь быть.
3
Зачем я хочу поменять свои привычки?
Твои привычки должны помогать тебе в твоих целях.
4
Как привычки помогут мне стать человеком, которым я хочу быть?
Этот вопрос поможет определить то, куда ты будешь теперь направлять свои усилия.
5
Какую привычку я хочу поменять в первую очередь?
В финале ты сделаешь окончательный выбор.
Вопрос 1. Какие привычки у меня есть?
Составь список привычек.
Составь список привычек.
Загвоздка привычек в том, что мы делаем их неосознанно. Именно так они и рождаются.
Когда ты перестаешь думать о каком-то действии — оно становится привычкой.
Это очень удобно, потому что мы перестаем тратить на них свое внимание, но именно поэтому их сложно отслеживать.
Первое, что тебе нужно сделать — вытащить их на свет, показать на них пальцем. Тогда ты сможешь отследить и поменять их.
Опиши привычки своего дня. Это левая колонка, правые столбцы можешь пока не заполнять.
Пока тебе не нужно ничего менять, ты просто отслеживаешь все свои привычки. Ты можешь посвятить этому несколько дней.
Когда ты перестаешь думать о каком-то действии — оно становится привычкой.
Это очень удобно, потому что мы перестаем тратить на них свое внимание, но именно поэтому их сложно отслеживать.
Первое, что тебе нужно сделать — вытащить их на свет, показать на них пальцем. Тогда ты сможешь отследить и поменять их.
Опиши привычки своего дня. Это левая колонка, правые столбцы можешь пока не заполнять.
Пока тебе не нужно ничего менять, ты просто отслеживаешь все свои привычки. Ты можешь посвятить этому несколько дней.
Вопрос 2. Какие из них негативные, какие позитивные?
Если ты не можешь определиться, хорошая эта привычка или плохая, спроси себя:
Это поведение помогает или мешает мне стать тем человеком, которым я хочу быть?
Закончи таблицу, заполни остальные колонки.
Это поведение помогает или мешает мне стать тем человеком, которым я хочу быть?
Закончи таблицу, заполни остальные колонки.
Вопрос 3. Зачем я хочу поменять свои привычки?
Вот где дела начинают принимать действительно сочный оборот. Ты можешь легко менять любые привычки, но сначала тебе нужно понять, зачем тебе это нужно.
Зачем тебе менять привычки?
Ты не меняешь привычки для других людей.
Ты не меняешь привычки, потому что ты не знаешь что тебе делать.
Ты меняешь привычки, потому что они помогают тебе становится тем человеком, которым ты хочешь быть.
Ответь для себя на вопрос, что ты хочешь поменять в себе.
Не нужно перебирать все свои несовершенства. Запиши несколько, которые первыми приходят в голову. То, что тебя по-настоящему сейчас не устраивает. У кого-то это будет плохая физическая форма, у кого-то привычка покупать ненужные вещи.
Например, если ты хочешь изменить своё тело:
Зачем тебе менять привычки?
Ты не меняешь привычки для других людей.
Ты не меняешь привычки, потому что ты не знаешь что тебе делать.
Ты меняешь привычки, потому что они помогают тебе становится тем человеком, которым ты хочешь быть.
Ответь для себя на вопрос, что ты хочешь поменять в себе.
Не нужно перебирать все свои несовершенства. Запиши несколько, которые первыми приходят в голову. То, что тебя по-настоящему сейчас не устраивает. У кого-то это будет плохая физическая форма, у кого-то привычка покупать ненужные вещи.
Например, если ты хочешь изменить своё тело:
Кто я сегодня
Лишний вес, отдышка, быстро утомляюсь.
Кем я хочу стать
Выносливый спортивный человек в хорошей физической форме, без лишнего веса. могу забегать по лестнице из 20 ступенек без отдышки.
Вопрос 4. Как привычки помогут мне стать человеком, которым я хочу быть?
Теперь ты знаешь, кем ты хочешь быть, как в этом тебе могут помочь твои привычки?
Какие привычки смогут помочь тебе перейти из колонки 1 в колонку 2. Или, наоборот, тебе нужно отказаться от какой-то привычки?
Если ты выбираешь изменить свое тело, вероятно, тебе поможет изменение питания или увеличение физических нагрузок.
Запиши самые яркие привычки, которые помогут тебе перейти из колонки 1 в колонку 2.
Какие привычки смогут помочь тебе перейти из колонки 1 в колонку 2. Или, наоборот, тебе нужно отказаться от какой-то привычки?
Если ты выбираешь изменить свое тело, вероятно, тебе поможет изменение питания или увеличение физических нагрузок.
Запиши самые яркие привычки, которые помогут тебе перейти из колонки 1 в колонку 2.
Вопрос 5. Какую привычку я хочу поменять в первую очередь?
Выбери привычку, над которой ты будешь работать первой.
В идеале это должны быть привычка, которая не потребует от тебя больших усилий, но эффект от неё будет максимальный.
_______________________________________________________________________________________
Опиши изменения, которые ты хочешь сделать
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Как твоя жизнь улучшиться, если у тебя получится?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
В идеале это должны быть привычка, которая не потребует от тебя больших усилий, но эффект от неё будет максимальный.
_______________________________________________________________________________________
Опиши изменения, которые ты хочешь сделать
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Как твоя жизнь улучшиться, если у тебя получится?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Поздравляю, тебе покорился Шаг 1, дальше будет ещё интересней.
Если ты выбираешь создать положительную привычку, отправляйся в левую колонку, если хочешь избавить от негативной привычки — отправляйся направо.
Если ты выбираешь создать положительную привычку, отправляйся в левую колонку, если хочешь избавить от негативной привычки — отправляйся направо.