Согласно стэндфордскому исследованию, 50% всех наших действий мы совершаем благодаря привычкам.
Привычки занимают половину нашей жизни. Если ты хочешь улучшить свою жизнь — измени свои привычки, они позаботятся об остальном.
Начать привычку — это самый важный шаг. Начинать новую привычку тебе должно быть легко.
Когда ты стартуешь новую привычку, сделай так, чтобы тебе было нужно не больше 2 минут, чтобы начать.
Ты думаешь, что сложные привычки требуют много времени на подготовку. Но у любой привычки есть стартовая точка. Найди её.
К примеру, если ты хочешь бегать — стартовая точка будет надеть кроссовки дома.
Какая стартовая точка у твоей привычки?
Проведи тест-драйв.
Не рассматривай новую привычку как обязанность, которой необходимо посвятить полгода, или всю жизнь.
Вместо этого проведи тестирование. За 1−2 недели ты решишь, подходит она тебе или нет.
Это избавит тебя от лишнего давления.
Если твоя конечная цель — ходить 1 час в день, не пытайся сделать это с первого дня. У тебя может не хватит сил или времени.
На старте важно выполнять привычку безотказно, а не идеально. Выдели на ходьбу пять минут в день, но не пропускай её пока проводишь тест-драйв.
Установив планку низко, ты сможешь сделать то, что важнее всего: начать.
Самая главная цель для новой привычки на старте — это просто создать новую привычку!
Я знаю, это звучит глупо, будто я говорю с тобой, как с ребенком, но это невероятно важно:
Сосредоточь свою энергию на том, чтобы появляться.
Если ты хочешь регулярно ходить в зал, концентрируйся именно на этом. Регулярно приходи в зал. И все. Задача в том, чтобы прийти, тебе не нужно беспокоиться об упражнениях, которые ты там выполняешь. Ты вообще можешь не волноваться о том, делаешь ты там что-то или нет. В конце концов, просто приходи и прогуливайся между тренажерами.
Фишка в том, что если ты будешь приходить регулярно, вероятно в какой-то момент ты скажешь себе: «Я все равно здесь, можно и заняться чем-нибудь…»
Когда этот момент настанет, тебе нужно будет совсем немного дополнительных усилий. А вот посещение зала действительно требует большого напряжения. Поэтому сосредотачивайся на этом.
Чего ты добиваешься — это фокус на поведении, которое формирует желаемую привычку. Когда ты поставишь себя в ситуацию, в которой у тебя больше шансов на успех…
…у тебя будет больше шансов на успех.
Практикум
Меняй свои привычки, если не боишься.
с которой ты хочешь работать.